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福建省教育考试院：致全省2020年中考考生和家长的一封信
亲爱的考生和家长朋友:
大家好！
——考前焦虑，考生怎样调整情绪？
第一，调整心态，给自己一些积极心理暗示。焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，要学会接纳它，缓解它。
第二，增强信心，对自己说“我能行”！不要自我加压，增加不适当的目标；不要攀比，考试成功其实是要正常发挥自己的水平，而不是超过某个人；考前劳逸结合，适当做一些已经做过的题，增强自信感。
第三，科学作息，适当运动。中午后不喝茶和咖啡，以免影响晚上睡眠质量。另外，做做深呼吸，减慢呼吸频率等，可以缓解焦虑。接下来的几天，要保持良好的生活习惯，以饱满的精神状态迎接中考。
——家长怎么缓解考生压力？
第一，减少施压，自己先冷静。家长可在晚饭后，陪孩子出去散散步，聊一些轻松的话题，营造温馨的家庭氛围。当孩子出现焦虑、烦躁、紧张情绪时，家长自己首先要冷静，稳住情绪后再尝试跟孩子沟通。沟通时注意不说伤孩子自尊的话，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，不过度关心孩子的备考情况。
第二，做好后勤工作。不要过多改变平时的饮食习惯，适当清淡一些，注意饮食卫生即可。特别是肠胃容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理就行。考试期间，尽量给孩子创设舒适安静的休息环境，督促孩子晚上不熬夜，中午尽可能午休一会儿，注意休息，按时起床，使孩子睡眠充足。要关注考试期间天气变化情况，提醒孩子及时添减衣物。
第三，家长也要做好自身防护。避免参加聚集性的集体活动,尽量不到人流密集的地方。考试期间，陪考的家长要遵守考点管理规定，不进入考点，不在考点附近聚集，不大声喧哗。
——提前熟知防疫措施，轻装上阵，从容应考
第一，认真阅读《一图读懂福建省2020年中考考生防疫须知》，做好每日体温测量和健康监测。考生考前如有发热、咳嗽等症状，应尽快就医，并及时报告学校，社会考生及时报告县级招考机构。属于需要做核酸检测的，应按时进行核酸检测，让自己安心、让家长安心、让老师安心。
第二，牢记考试时间，准时到达考点。中考期间，正值我省高温、雷雨天气，且今年考生进入考点需监测体温，因此请考生和家长一定要注意天气预报，仔细核实确认考试时间、地点和科目，事先设计好住所到考点的路线，留足途中时间，避免因迟到耽误考试。赴考途中注意防暑防雨，做好个人防护。如考场开启空调，建议考生多带一件衣服，以更好地适应空调环境，防止着凉感冒。
1.开考前50分钟，考生可进入考点。
2.开考前30分钟，考生可进入考场。
3.开考15分钟后，迟到考生不得进入考点参加考试。（英语科目14:45禁止考生进入考场，14:45-15:15迟到考生由专人引导至考点主考室，待听力考试结束，这部分考生可进入考场参加英语科目考试）。
第三，带好证件文具，不带违禁物品。考生要熟知《考场规则》，提前准备并携带好有关证件及必备的考试工具。不要携带手表、手机、电子手环等通讯工具及其他考试违禁物品进入考场。万一证件忘带也不要慌，及时与带队老师联系，取得帮助。
第四，严格遵守纪律，诚信参加考试。中考全程实时监控录像，监控录像将进行回放审看，请考生严格遵守纪律，诚信应考，独立作答，切莫心存侥幸，以身试法，以免贻误终身。
所有过往，皆为序章，所有将来，皆是可盼。在中考的全过程中，全省考试招生战线将全力为大家做好服务，严格考试管理，维护公平公正！
祝大家潜心静气，收获美好明天!
福建省教育考试院
2020年7月13日
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