中考冲刺辅导:如何帮助中考考生调整心态

时间:2020-07-02 17:37:22 来源:网络

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中考冲刺辅导:如何帮助中考考生调整心态
中考冲刺辅导:如何帮助中考考生调整心态

让心态回“正轨”

我们可以进行一些积极的自我鼓励,比如在显眼的地方写一些小纸条,如:“塌塌实实复习,不急躁”;“请把注意力从担心转到学习上”;“不和别人比,只做自己该做的”等,心态浮躁时,看一看这些小纸条,会帮助你稳定情绪,找回信心。

让情绪被“点亮”

看着中考的日期一天天靠近,担心、焦虑、烦躁的情绪反应和行为表现都是自然和正常的。我们要觉察并接纳这些情绪反应。并且面对任务和挑战时,保持一定程度的焦虑,更有助于高效学习。除非焦虑水平过高,影响了正常学习和休息,否则不用刻意否定焦虑的存在。当感觉焦虑过高时可以选取积极的心理暗示、转移注意力、情绪ABC理论、正念冥想、合理宣泄等方式帮助自己调整。

让行动化“烦忧”

首先,列出头脑中的担忧。把头脑中的担忧逐条写在纸上,使头脑中纷乱的思绪外化。

其次,对纷乱的思绪进行分类和分析。试着把写出的担忧分成“必然发生、可能发生、基本不会发生、肯定不会发生”几类,把基本不会发生和肯定不会发生的担忧勾掉。对于可能发生和必然发生的担忧,逐条理性分析。

第三,在领悟和分析的基础上,进行积极心理暗示。“把握当下就是成功”。制定相应的行动计划,坚定地执行计划,把焦虑转化为对当前行动的关注和把控。

让目标明“方向”

首先,要根据自己的实际情况,制定出切实可行的目标。

然后,根据自己的学习目标分阶段统筹规划,制定每日小清单。将必须完成的任务拆分到每一日中,利用“日事清”的方法,把一天的计划写下来,到了晚上划去那些完成的任务并做小结。

让身体放“轻松”

①身体“动”起来

无论时间多么紧张,同学们每天都要根据自己的实际情况坚持运动半小时左右。运动,不仅能代谢压力荷尔蒙,也会产生令人愉快的多巴胺,一举两得。

②内心“静”下来

通过腹式呼吸法进行心理放松。请调整一个舒服的姿势,闭上双眼,双肩自然下垂,注意保持用鼻子呼吸,在呼吸的同时腹部也跟着伸缩,吸气时让腹部鼓起,充满空气。当吸气足够多时,憋气几秒钟保持住,然后再缓缓的呼出空气。如此反复几次。

关以上是中考冲刺辅导:如何帮助中考考生调整心态的详细内容,中考是我们每个人必经的成长的路!这条成长的路上会有鲜花也会有荆棘,这就是青春,这就是我们真实的人生旅途。

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