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心理咨询师实操案例：自卑女如何自信重生
心理老师：
我今年20岁，初中毕业就去读函授大专。最近一年我发现自己缺乏自信，人很懒惰，做什么事情都不积极，一天到晚稀里糊涂地过。
我不想这样继续下去，我要为了我的前途著想。我爸爸妈妈都是农村人，没有什么文化，不知道怎么教育子女，我是被打骂长大的……为了逃避他们的管束，我只好选择在外地工作。但他们好像一点都不放心，还要事事掌控我，指责我。我也不知道怎么和父母沟通，很烦恼，请你一定帮帮我。
亲爱的潇潇：
从你的来信中看到的是：一个失去内在自我的小孩。我们每个人出生的时候内在的自我都是在不断地成长和发展的，重要的条件是“爱和尊重”。而从你的描述中看到的一个事实是：这方面严重缺乏，简单点说，你是被忽视、被责备的儿童，你不知“爱与合作”为何物。
因为曾经没有机会从父母那里学得完整和有效的方式去表达自己，你建构了一种“没有把爱等友善的东西考虑在内”的生活解释。我们不难了解，当你面对生活时，你总会高估其中的困难，而低估自己应付问题的能力。
在你的世界里，什么都是没有希望的。就像小时候，你没有能力去替自己做决定一样无能为力，一切都要靠著外界或父母的评价来衡量是否要去做。
从现在开始，问问自己：到底哪些东西是自己真正想要的?每天的内心感受是什么?特别是当父母再次指责你的时候，你把自己内心的情绪感受告诉对方，并告诉对方你希望怎么样。在和父母的交流过程中，要设立一个规则，那就是：一定请对方听完你的话，比如说这10分钟属于你表达感受和想法的时候，请求父母静静听之。
当你开始关注自己内心的体验，并把自己的体验表达出来，也教会父母如何了解你。这样的练习增加后，你可以更加明白：什么是有效的表达爱和感受爱。处理与父母的关系是重建你与他人形成亲密感、信任感的重要步骤，而当你有归属感、被信任感，你就可以更加自信。
除了从与父母的关系入手，也可以从自己能做的事情上入手，提高你对生活的胜任感和控制感，如让自己的生活规律，定时定点吃饭、睡觉、洗衣服等，还可以多多参加锻炼，运动本身就可以改善你的情绪。
你还可以从即日起，每天清理自己的房间，要知道我们所居住的空间就是我们内心世界的完全投射，当你的房间整洁干净了，你的情绪也会在清理的过程中获得一次很棒的清理，那时，你就会有精力、心力去思考你的生涯目标等问题，并且能够因为你身上的正向能量吸引到越来越多的美好事物，包括美好的事业和美好的爱情。
为你祝福!
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